【人生全部うまくいく】捨てるべき習慣14選

「副業をやりたいけど時間がないです」というDMを、本当にたくさんいただきます。
私も同じことを何年も言い続けていました。

でも、実際に自分の1日を分解してみて気づいたんです。
物理的に足りないんじゃなくて、やめていないことが多すぎただけでした。

この記事では、私が実際に捨てた習慣を仕事編9個・生活編5個の合計14個にまとめて紹介します。
全部やらなくて大丈夫です。1個捨てられたら、それだけで十分はなまるですよ☺️

そして後半に、一番時間を溶かしている習慣を持ってきました。
私はこれに気づいたとき、正直ちょっとゾッとしました🥲

📊1. 「時間がない」の正体は1日85分

まず、ちょっと怖いデータから見てみますね。

総務省の調査によると、全年代の平日1日あたりの平均で、「動画投稿・共有サービスを見る」が50.8分、「ソーシャルメディアを見る・書く」が34.7分でした。
合わせると1日85.5分です。

※出典：総務省情報通信政策研究所「令和6年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」（2025年6月27日公表・調査対象期間2024年12月2日〜8日）の平日・全年代の平均利用時間。合計はさくらが算出

この85.5分を1年に伸ばしてみると、こうなります。
ついでに、もし在宅ワークに置き換えたらいくら分なのかも並べてみました。

期間	使っている時間	時給1,200円なら
1日	約85分	約1,700円
1か月	約43時間	約5万2,000円
1年	約520時間	約62万円

※85.5分×365日＝約520時間として、さくらが計算した目安です。時給1,200円は在宅ワークの一例で、収入を保証するものではありません

1年で約520時間。
まるまる21日分を、なんとなくスクロールに使っている計算になります。

もちろん、スマホを見る時間がゼロになる必要はまったくないです。
ただ、ここを半分にするだけで、年260時間が自由になると思うと、ちょっと惜しくないですか…！

ここからは、私が実際に捨てた14個を、仕事編と生活編に分けて紹介していきますね🌸

🧹2.【仕事編】抱え込む人が捨てる4つ

まずは仕事編から。
できる人ほどハマりやすい、「抱え込み」の4つです。

捨てる習慣	代わりにやること
①自分で全部やる	自分じゃなくてもいいことを任せる
②仕事を溜める	人に渡す準備を最初にやる
③完璧主義	6割でいったん共有する
④全部を把握しようとする	進捗だけ見て、中身は任せる

①自分で全部やる

自分でやれば責任も取りやすいし、人に教える手間もない。
だから全部やってしまう…これ、数年前の私そのものでした。

家事も育児も、保育園の予定も持ち物も、旦那のごはんも全部自分。
でも自分のキャパには限界があります。集中力にも体調にも、確実に出てきます。

②仕事を溜める

タスクは、できるだけ早く手放すのがコツです。
「誰に・どこまで・どう頼むか」を考えるところまでを、自分の仕事だと思ってみてください。

最初は説明する時間がかかります。
でも、そこを一度こえるとあとが圧倒的にラクになります☺️

③完璧主義

まじめな方ほど、100％にしてから出そうとします。
でも100％まで作り込んでから方向性を直されたら、いちばん非効率ですよね😭

おすすめは、3割〜6割で一度シェアすること。
方向性がズレていても、そこで軌道修正できます。

出すときは「なぜこうしたか」「どこを見てほしいか」を一言そえると、認識のズレがぐっと減ります🌸

④全部を把握しようとする

これ、私がいちばんやりがちでした。
全部を把握しようとするとキャパがパンパンになって、本当は考えることに使いたい頭が、管理でいっぱいになってしまいます。

管理されすぎると、相手も動きづらくなります。
逆に信頼されると主体的に動いてくれるので、必要なときは向こうから相談が来ますよ☺️

「捨てる」と人生が動く話は、こちらでも書いています。
あわせて読むと、たぶん背中を押されます☺️

🤔3.【仕事編】止まる悩み方をやめる4つ

次は、頭の中で時間が溶けていくタイプの4つです。
これは私も、いまだに気を抜くと戻ってしまいます🥲

⑤ムダに悩む

悩んでいいのは、前に進むための悩みだけだと思っています。
判断基準はシンプルで、「その悩みは未来につながるかどうか」です。

「お金が貯まらないな…」でずっと止まってしまうより、
「じゃあ今日、1つだけできることは何だろう」に切り替えるほうが、確実に前に進みます。

⑥考えすぎる

「やってみようかな」と思った瞬間に、「でも…」「いや…」が出てきて止まる。
これ、経験ある方も多いと思います。

最初から正解に進める人なんて、いないと思います。
まずやってみて、違ったら直す。そのほうが結局いちばん早いです。

⑦わからないことを放置する

「わからない」を抱えたまま止まっている時間が、いちばんもったいないです。
小さな疑問でも、すぐ聞ける場所で聞いてしまってください。

解決するスピードが上がると、そのまま前に進むスピードが上がります。
ここは本当に、聞いた人から差がついていく部分だと思っています🥺

⑧効率化を求めすぎる

これ、意外な盲点でした。
効率化を考えている時間そのものが、時間を食っていることって結構あります。

お風呂で見る動画を探しているうちにお風呂の時間が終わっていた…みたいなことです😂
効率化は目的があるときだけ使うと決めると、迷いが減ります。

副業を始めてもいないのに効率化の勉強から入ってしまうのも、同じですね。
まずは目の前の一歩を大事にしてほしいなと思います。

🤖4.【仕事編】手作業へのこだわりを捨てる

9個目は、全部を手作業でやろうとすることです。

おすすめの順番は、まずAIに一度やらせてみて、足りないところを最後に自分の手で整えること。
最初から人の手でやると、どうしても時間が足りなくなります。

AIの一番いいところは、自分にない視点をくれることだと思っています。
仕事だけじゃなくて、育児や家事の「どうしよう」にもアイデアを出してくれます。

悩む時間が減るということは、そのまま自分の時間が増えるということです。
使ったことがない方は、ChatGPTやGeminiを無料で触ってみるところからで十分ですよ☺️

あと、これは講座「Blumie」でもよくお話ししているのですが、
土台のスキルがないままAIだけ覚えても、結局そこで止まってしまうんですよね。

基礎があるからこそ、AIで一気に時間が短くなります。
実際に受講生さんがどう時間を作って形にしたのか、対談も出しているので置いておきますね🌸

「そもそも副業って何から始めるの？」という方は、こちらが入り口になります👇

🏠5.【生活編】時間もお金も溶ける3つ

ここからは生活編です。
時間だけじゃなくて、お金も一緒に溶けていくのがこの3つでした。

⑩ムダな付き合い

悪口や会社の文句で終わる飲み会は、少しずつ減らしていきました。
気分転換の飲み会は、たまにで十分だと思っています。

逆に、自分より先に進んでいる人と会う場にはどんどん行くようにしています。
普段どれだけ悩んでも解けなかったことが、その場の5秒で解決することが本当にあります。

私は飲み会の前に「今日は誰と何を話すか」をメモしています。思い浮かばない会は、行かない選択もありです☺️

⑪テレビのつけっぱなし

我が家は引っ越しのタイミングでアンテナすら付けず、契約もしませんでした。
結果、なんとなく見る時間がまるごと消えました。

ちなみに先ほどのデータでは、平日のテレビ（リアルタイム）視聴は全年代平均で154.7分でした。
ニュースはスマホでも見られますし、見たい番組は見逃し配信もあります

⑫寝坊

私はもともと、朝がとことん苦手なタイプでした。
9時に起きては「今日もこの時間…」と落ち込む、を毎日くり返していました🥲

でも最近は6時に起きられるようになって、朝の自己嫌悪がなくなりました。
スマホを寝室に置かなくしたら、目覚ましなしでも起きられるようになったんです。

コツは、気合いではなく朝のルーティンを決めてしまうこと。
「起きたらこれ→これ→これ」と決めておくと、迷う時間がなくなります💪

「やめる」だけでお金が残っていく話は、こちらにもまとめています👇

📱6. 一番の時間泥棒はショート動画でした

ここが今日いちばんお伝えしたかったところです。
14個のうち、これを1つ捨てるだけで一番時間が戻ってきます。

⑬目的なくSNSを開く

SNSは、無限に時間を持っていきます。
発信している私が言うのもなんですが、ショート動画は本当に危険だと思っています🥺

好きなものがどんどん流れてくるようにできているので、終わりがありません。
ドラマや番組は終わりが来ますが、ショート動画には終わりがないんです。

7年間、Instagramを見ない日はありませんでした。
だからこそ、見なくなった日の時間の余り方に本当に驚きました。

やめられない…という方は、いきなりゼロにしなくて大丈夫です。
私がやってよかったのは、この2つでした。

受講生さんからも「SNSを見る時間が減ったら、自然と無駄遣いも減ってお金が貯まっていた」という声をよくいただきます。
見ない時間は、そのまま使わない時間でもあるんですよね。

⑭お菓子とジュースのストック

最後の1つは、家にお菓子とジュースを常備することです。
家にあると、どうしても食べますし飲みます😂

私は数年前まで、コンビニのカフェオレを棚に出ている分は全部買うくらい好きでした。
そこから5本→3本→1本と減らしていって、今年はついに1本も買っていません。

子どものおやつも、チョコのアイスを凍らせるタイプのアイスに変えるだけで満足してくれます。
お金も減らないし、体にもやさしいので、こういう置き換えはけっこうおすすめです☺️

食費まわりの置き換えは、こちらに詳しく書いています👇

そして、空いた15分をどう使うかが本題です。
スマホを見る時間をお金の勉強に置き換えるだけでも、1年後はかなり変わります。

＼ 勧誘なし・スマホ1台でオンライン参加OK ／

💖7. 「うちの場合は？」で止まっている方へ

ここまで読んで、最後にぶつかるのが「で、うちの場合はどうすればいいの？」という壁だと思います。

時間が空いたとして、副業を始めるのが正解なのか、固定費を見直すのが先なのか。
ここは家族構成・収入・今の貯金額で答えが変わってしまいます。

そこでおすすめなのが、無料のFP相談で「うちの場合の順番」を聞いてみること。
自分ひとりで悩み続ける時間こそ、この記事でいちばん捨ててほしい時間です。

🙋 よくある質問

🌸8. まとめ｜足すより、減らす

人生は、足すより減らすほうが変わりやすいなと思っています。
やめたことで手に入るのは、時間だけではありません。

集中力、考える余白、人との信頼。
そして何より、本当に大事なことに使えるエネルギーが返ってきます🌸

全部やろうとすると、それこそ完璧主義になってしまいます😂
今日は1個だけ選んでみてくださいね。

小さな一歩が、未来の大きな変化につながります。
次の一歩が見えてきたら、この3本もあわせてどうぞ！

＼ お得情報をこっそり流しています🤫 ／

比べるのは昨日の自分！
今日1個でも行動できたらはなまるです🌸

応援してるよー！💖

インスタやブログでは書けないお金のリアルは、メルマガで正直に書いています💌
登録は無料で、合わないなと思ったらいつでも解除できますよ☺️

＼🌸登録無料・いつでも1タップで解除OK🌸／

※本記事は2026年8月時点の情報にもとづく一般的な情報提供です。効果を保証するものではなく、最終的な判断はご自身の責任でお願いします。