食費2万円の我が家が「絶対に買わない」食材7つ

これ、我慢とはちょっと違います。
「買わない」を先に決めておくと、スーパーで毎回悩まなくて済むんです。

今回話す内容は2年ほど前に撮ったラジオがもとになっていて、当時は物価がもう少し落ち着いていました。
今の物価だと同じようにはいかない部分もあるので、そのあたりの現実的な金額感も含めて紹介していきます。

🍅1. 食費2万円、実は「買わない」を決めるだけでいい

今って正直、食費を抑えるのが年々しんどくなっていませんか。
実際、2026年は食品の値上げが年間2万品目超え。11月だけでも1,477品目が値上げされています。

出典：帝国データバンク「食品主要195社」価格改定動向調査 ― 2026年11月（2026年10月30日公表）

うちも実はちょっと前まで、3人家族で食費1.8万円でやっていました。
でもさすがに物価高がきつくなってきて、今は2万円に上げています。

時期	我が家の食費（3人分）
物価高になる前	月1.8万円
今	月2万円

この食費管理、実は夫が担当しています。
料理もほとんど夫がしてくれていて、私はもっぱら食べる係です☺️

食にこだわりたい方や、お子さんの年齢によっても正解は変わります。あくまで我が家の一例として読んでくださいね🌸

🛒2. 我が家が「絶対に買わない」食材7選

お待たせしました、ここからが本題です。
うちが食費2万円だった時期に「これは食費から出さない」と決めていたものを全部並べますね。

• お酒（夫のお小遣いから）
• ジュース（同じくお小遣い枠）
• 〇〇の素（麻婆豆腐の素など）
• 〇〇のタレ（生姜焼き・焼肉のタレなど）
• 旬じゃない野菜（高いので）
• マーガリン（パンをやめてお米に）
• お菓子（ウエル活枠で調達）

お酒・ジュースは「お小遣い」から

私はお酒を飲まないんですが、夫はお酒好きです。
そこでお酒代は食費じゃなくてお小遣いから出すというルールにしています。

「〇〇の素」「〇〇のタレ」も卒業

私、大学生の頃は麻婆豆腐の素とかを常備してたタイプなんですが、今は家にある調味料で作るようになりました。
焼肉のタレとか生姜焼きのタレも、実は家にある調味料でだいたい作れちゃうんですよね。

旬じゃない野菜は買わない「創作料理」

スーパーで「これ作りたいから、この野菜を買う」の逆をやっています。
その時安くなっている野菜を買ってから、そこから何を作るか考えるんです。

旬じゃない野菜はどうしても割高なので、最初から買い物リストに入れません。
安いものから献立を組み立てる、いわば創作料理タイムですね☺️

マーガリンをやめたら「パン」もやめた

節約を意識してから、普段パンを食べるのをやめました。
食パンだけ買っても、結局マーガリンやジャム、チーズが欲しくなるからです。

パンをやめてお米にしたら、納豆・梅干し・お茶漬けで完結するので、塗るもの・添えるものが要らなくなりました。
結果的にマーガリンもジャムも買わなくて済んでいます。

🎁3. 無理なく続けるコツ：ウエル活・ポイ活の合わせ技

ここまで読んで「それ、我慢してるのと同じじゃない…？」と思った方もいるかもしれません。
正直に言うと、ウエル活を覚える前の私は本当に我慢してました。

ウエル活とは、毎月20日にウエルシアでWAON POINTを使うと実質1.5倍(約33％オフ)で買い物ができる制度のことです。
2026年11月20日からは、1日に使えるのは5,000ポイント(7,500円分)までです。
うちはここで、お菓子や旅行用のおやつ、たまに欲しくなるバターなどを調達しています。

ウエルシアが近くにない方も心配いりません。
ポイ活で貯めたポイントを、楽天ポイントやPayPayなど使い慣れたものに変えて生活費にあてるという形でも同じ効果が作れます。

ポイ活は登録するだけで誰でも始められて、最初のうちは紹介ポイントなど還元が大きい案件も多いです。
週末に少し触るだけでも、月のご褒美枠がひとつ増える感覚になりますよ☺️

この考え方、実はBlumie(家計管理講座)の食費節約ガイドでもまとめていて、旦那が作った内容をリメイクしたものなんですが、受講生さんからの反響がすごく大きい内容です🌸
講座の中でもよく話しているテーマなので、実際に家計改善まで進んだ受講生さんの対談もあわせてどうぞ。

あとは食費節約つながりでもうひとつ。
まだ試したことがなければ、Oisixのお試しセットもおすすめです。定期に切り替わらない買い切りで、味も価格も満足度が高かったです🥰

💡4. 食費だけで限界を感じたら、家計全体を無料で整理する

食費は最初に手をつけやすい項目ですが、正直これだけだと限界もあります。
本当に大きく変わるのは、保険・通信費・住宅ローンなど固定費までまとめて見直したときです。

おすすめなのはマネーキャリアの無料相談です。何度相談しても無料で、オンラインで完結するので、子どもを寝かしつけたあとの時間でも大丈夫です。

❓5. よくある質問

🌷6. まとめ

買わないもの	代わりにどうする
お酒・ジュース	お小遣いから
〇〇の素・〇〇のタレ	家にある調味料で作る
旬じゃない野菜	安い野菜から献立を考える
マーガリン・お菓子	ウエル活・ポイ活で調達

私も最初から完璧にできていたわけじゃなくて、大学生の頃は「〇〇の素」を常備してたタイプでした🤣
今の形になるまで、夫と何度も試行錯誤しています。

今すでに食費を頑張っている方へ。
その工夫は間違っていません。物価がここまで上がった中で続けているだけで、十分すごいことです。

小さな「買わない」の積み重ねが、大きな安心に変わっていきます。
比べるのは昨日の自分！
今日1個でも行動できたらはなまるです🌸

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